Курс - Онлайн ЗОЖ Интенсив

Продолжительность обучения 14 дней
2700
р.
Обучение:
Click to order
Total: 
Your Name
Your Email
Your Phone
Payment method
ВНИМАНИЕ: Если у вас при оплате произошёл сбой и оплата не прошла (это связано со временными техническими трудностями на Yandex), свяжитесь со мной через Whats App +38267767150.
Мы приносим свои извинения за доставленные неудобства!
ЗОЖ ИНТЕНСИВ - ЭТО НЕ ПРОСТО МАРАФОН!

Это занимательный образовательный курс по Здоровому образу жизни без лишних усилий, чувства вины и жёстких ограничений.

  • Почему вес возвращается снова и снова?
  • Почему все время хочется сладкого?
  • Почему я отекаю по утрам?
  • Нужен ли детокс?
  • Можно ли есть после 18:00?

На эти и множество других вопросов вы получите ответы!
Всего за 2 недели вы научитесь грамотно составлять здоровый и сбалансированный рацион для себя и своей семьи.
Узнаете почему жесткие диеты не работают.
Как влияют на нас гормоны и сон.
Как нормализовать свои взаимоотношения с едой, питаться осознанно.
Как добиваться цели и больше не испытывать чувства вины за съеденную булочку.
ВЕДУЩИЕ : ОЛЯ ГОЛОВАЧЁВА и ЯРОСЛАВА ТИМОШЕНКО

Привет, меня зовут Оля

Я фитнес-нутрициолог, специалист по сбалансированному, рациональному питанию и здоровому образу жизни, тренер по питанию (nutrition coach).

Основное образование: FPA (Fitness Professionals Association, Россия), Precision Nutrition (The Essentials of Sport and Exercise Nutrition, Canada)

Я учу находить баланс между пользой для здоровья и психологическим комфортом.
Выступаю за индивидуальный подход и против жёстких ограничений.


Подробную информацию обо мне смотрите тут

Посмотреть мой Instagram


Привет, меня зовут Ярослава

Мой 7-летний опыт силовых тренировок, занятия кросс-фитом, бегом, игра в американский футбол, постоянное самообразование в теме спорта, питания и минимизации стресса - привели меня к образованию фитнес-тренера и началу тренерской деятельности. И буду рада поделиться с вами своим опытом и мотивацией!

Во время марафона мы
будем делать тренировки, которые будут включать жиросжигающую кардионагрузку и упражнения на развитие и укрепление мышц.

Не стоит волноваться!
У нас не стоит задача выжать из вас все силы, а наоборот, с помощью тренировок помочь вам полюбить свое тело, узнать насколько оно сильное и классное, получить заряд для того, чтобы начать и продолжить заниматься физической активностью.

Можно ли похудеть только с помощью питания? - Да, абсолютно!
Можно ли поддерживать классную форму тела без физической активности? - Очень сомнительно.

Питанием мы делаем тело работоспособным и здоровым, обеспечиваем его витаминами, налаживаем гормональный фон, худеем.
С помощью тренировок - создаем форму тела, улучшаем гибкость, выносливость, силу, а также развиваем уверенность в себе!

Посмотреть мой Instagram

Каждую неделю вас ждет:

- 3 прямых эфира по питанию и ЗОЖ с Олей
- 2 тренировки с Ярославой
- 1 прямой эфир «Ответы на вопросы» с Олей и Ярославой

Кроме этого, вы получите:

- краткое резюме всех лекций на электронную почту
- сторис с инфографикой по основным пищевым группам
- чек-листы с практической информацией по питанию

а также:

- видео разминки и растяжки после тренировки
- комплекс для упражнения мышц спины
- вариант круговой экспресс-тренировки на каждый день
Расписание курса :
НЕДЕЛЯ 1
ПОНЕДЕЛЬНИК
Вводная часть и все о метаболизме:

  • Как получить максимум пользы от Интенсива?
  • Как правильно сформулировать цель?
  • Почему мы набираем вес?
  • Можно ли сломать/разогнать метаболизм?
  • Можно ли похудеть на круассанах?

Практика 1.
Считаем свои показатели
ВТОРНИК
Тренировка с Ярославой:
Силовая тренировка в домашних условиях
Акцент: спина, ноги и ягодицы
СРЕДА
  • БЖУ
  • Основные пищевые группы (мясо/птица/рыба, молочные продукты, крупы, орехи, масла, овощи, фрукты) - что важно и как выбирать.
  • Вегетарианство. Веганство.

Практика 2.
Составляем сбалансиованный рацион
ЧЕТВЕРГ
  • Микроэлементы и жидкость в рационе.
  • Какие витамины и минералы нам нужны и где их взять?
  • Сколько пить воды?
  • Можно ли кофе и алкоголь «на ПП»?
  • Причины отеков.

Практика 3.
Учимся контролировать рацион
ПЯТНИЦА
Тренировка с Ярославой:
Кардио-тренировка на все тело
СУББОТА
Прямой эфир «Ответы на вопросы»

НЕДЕЛЯ 2
ПОНЕДЕЛЬНИК
  • Пищевое поведение.
  • Здоровые отношения с едой.
  • Как отличать голод от аппетита?
  • Заедание эмоций и что с этим делать.
  • Расстройства пищевого поведения, когда пора обратиться к специалисту?

Практика 4.
Тренируем осознанность
ВТОРНИК
Тренировка с Ярославой:
Тренировка для верхней части тела
СРЕДА
Среда

  • Гормоны и циркадные ритмы.
  • Инсулин, грелин, лептин, ТТГ.
  • Сон и гормон роста.
  • Женские половые гормоны.

Практика 5.
Нормализуем сон.
Дневник «Физиология цикла».
ЧЕТВЕРГ
  • Пирамида снижения веса.
  • Что важнее: калорийность, состав, тайминг питания, гормоны или пищевое поведение?
  • Популярные мифы о питании

Практика 6.
Пищевой дневник
ПЯТНИЦА
Тренировка с Ярославой:
Кардио-тренировка на все тело
СУББОТА
Прямой эфир «Ответы на вопросы»
Отправь свою заявку на участие БЕСПЛАТНО!
Когда следующая группа будет сформирована, я пришлю Вам на почту приглашение. Тогда Вы сможете оплатить и принять участие в ЗОЖ Интенсив
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.